Drücke „Enter”, um zum Inhalt zu springen.

So trotzen Sie hohen Temperaturen: Gesundheits-Tipps für heiße Sommertage

Die meisten Menschen mögen den Sommer, weil man das Schwimmbad oder den See besuchen kann, draußen grillt, leichte Kleidung trägt und allgemein gute Laune hat. Allerdings hat die warme Jahreszeit auch eine Schattenseite: Die Hitze verträgt man nur gut, wenn einige Vorkehrungen getroffen werden.

Viel trinken – das A und O

Genügend zu trinken ist das ganze Jahr über wichtig, damit der Kreislauf in Schwung bleibt und Ihr Organismus leistungsfähig ist. Weil Sie im Sommer mehr schwitzen, sollten Sie entsprechend noch mehr trinken. Falls Ihnen klares Wasser zu eintönig wird, greifen Sie auf lauwarme, ungesüßte Tees zurück oder mischen Sie sich eine Fruchtschorle an. Neben dem Trinken spielt auch die richtige Ernährung eine Rolle: Essen Sie leichte Speisen, die den Körper nicht unnötig belasten. Frische Nahrungsmittel enthalten mehr Wasser und oftmals mehr Vitamine. Greifen Sie auf Melonen, Äpfel, frische Salate und ähnliches zurück, um Ihren Körper mit Flüssigkeit und Nährstoffen gleichermaßen zu versorgen.

Wasser mit Zitronenscheiben

Auch wenn es verlockend erscheint: Verzichten Sie gerade im Sommer auf eiskalte Getränke. Diese müssen nach dem Trinken vom Organismus auf die normale Körpertemperatur gebracht werden. Das kostet wiederum Energie, die der Körper gerade im Hochsommer nicht erübrigen kann. Alkoholische Getränke sollte man nur in geringen Maßen und wenn überhaupt nur abends trinken. Gegen ein kühles Bier zu gegrillten Leckerbissen ist nichts einzuwenden – die alkoholfreie Version macht es Ihrem Körper noch einfacher, mit der Hitze umzugehen.

Draußen effektiv vor der Sonne schützen

Die UV-Strahlung ist gerade zur Mittagszeit mit Vorsicht zu genießen. Wenn Sie trotzdem nach draußen gehen wollen, sollten Sie Ihre Haut mit einer Sonnencreme und speziell den Bereich des Kopfes mit einem Sonnenhut schützen. Tragen Sie Kleidung, die möglichst viel von der Körperoberfläche verdeckt – damit schützen Sie sich vor einem Sonnenbrand. Körperlich betätigen sollten Sie sich entweder früh morgens oder spät am Abend. Dann ist es noch angenehm kühl und Sie finden im optimalen Fall einen Platz im Schatten, in welchem Sie trainieren können. Zur Tagesmitte hin ruhen Sie sich aus und lassen die Seele baumeln.

Bettwäsche

Nachts besser schlafen dank spezieller Bettwäsche

Vor allem nachts schlägt die sommerliche Hitze erbarmungslos zu. Leider bleibt es mitunter draußen so warm, dass es im Schlafzimmer nicht stark genug abkühlt, um per se gut schlafen zu können. Helfen Sie sich selbst, indem Sie auf spezielle Sommerbettwäsche zurückgreifen. Diese ist leicht und verhindert auf diese Weise, dass sich zu viel Körperwärme unter der Decke staut. Wenn Sie gerne möchten, wechseln Sie nicht nur den Bezug je nach Jahreszeit, sondern schaffen sich auch dünnes, leichtes Bettzeug an, um die tropischen Nächte besser zu überstehen. Die meisten Produkte aus dem Bereich Sommerbettwäsche bestehen aus Baumwolle oder einem Materialmix mit einem Anteil an Baumwolle, weil das Material Schweiß aufnimmt und nicht zu stark isolierend wirkt.