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Hormonelles Ungleichgewicht und was man dagegen tun kann

Hormone beeinflussen die Körperfunktionen und sind wichtige Botenstoffe. Sie wirken sich auf den Stoffwechsel, Energie, Schlaf, Hungergefühle, Haut, Haare, Gewicht, Stimmung und Zyklus aus. Wenn man sich falsch ernährt, wenig schläft und unter Dauerstress leidet, kann der Hormonhaushalt einer Frau durcheinandergebracht werden. Ferner sind hormonelle Verhütungsmittel, Chemikalien in Kosmetik, Plastik, Zusatzstoffe in Lebensmitteln und Umweltgifte für ein hormonelles Ungleichgewicht verantwortlich. Ferner ist hormonelles Ungleichgewicht die Ursache für viele Beschwerden und Krankheiten. Es kann zu Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und unreiner Haut führen. Deshalb solltest Du darauf achten, dass Dein Hormonhaushalt im Gleichgewicht ist. Im Folgenden erfährst Du, wie Du Deinen Hormonhaushalt auf natürlichem Weg ins Gleichgewicht bringst.

Schlafen

Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen – Schlaf und Sport

Sport

Es gibt viele natürliche Wege, um den Hormonhaushalt in Balance zu bringen. Ausreichender Schlaf ist für einen gesunden Hormonhaushalt unverzichtbar. Fehlender Schlaf führt dazu, dass der Leptinspiegel sinkt. Ferner wird das Hormon Ghrelinvermehrt ausgeschüttet und sorgt für einen größeren Appetit. Beim Schlafen werden androgene Hormone freigesetzt, die für die Muskelregeneration verantwortlich sind. Wenn Du nicht ausreichend schläfst, ist ein ausgewogener Hormonspiegel schwer zu bekommen. Deshalb sind 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht empfehlenswert. Darüber hinaus kann Sport helfen, die Hormone in Einklang zu bringen. Neben Cardio-Training ist hochintensiver Sport (High Intensity Training) besonders geeignet. Das intensive Training (HIT) hebt den Hormonhaushalt viel länger als ausgiebiges Ausdauertraining an. Achte darauf, kein zu langes Ausdauertraining zu absolvieren. Denn ein Ausdauertraining von mehr als 80 Minuten hat eine negative Wirkung auf den Testosteronspiegel. Dadurch kommt der Hormonhaushalt einer Frau durcheinander.

Gesunde Ernährung und Vitaminpräparate

Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kannst Du viel für Deinen Hormonhaushalt tun. Fertigprodukte und verarbeitete Lebensmittel sollten möglichst durch unbehandelte Lebensmittel in Bio-Qualität ersetzt werden. Mehr Ballaststoffe (Bohnen, Haferflocken, Süßkartoffeln und Linsen) tragen zu einem ausgewogenen Hormonhaushalt bei. Eine Reduzierung von Zucker, raffinierten Kohlenhydraten, Fructose und Glucose ist anzuraten, um eine Insulinüberproduktion zu vermeiden. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren tragen ebenfalls zu einem hormonellen Gleichgewicht bei. Dazu gehören Avocados, Olivenöl, Lachs und Nüsse. Außerdem sollte der Koffeinkonsum in Form von Energy Drinks, Cola und Kaffee reduziert werden, da Koffein den Körper in Stress versetzt und der Körper mehr Cortisol ausschüttet. Das Trinken von grünem Tee ist eine gute Alternative. Des Weiteren können Antioxidantien helfen, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Zu Antioxidantien gehören Vitamin E und Vitamin C.

Gesund ernähren

Magnesium sollte bei einer ausgewogenen Ernährung nicht fehlen, weil es die Hormone positiv beeinflussen kann. Vitaminpräparate wie Vitamin C und Magnesium sind eine gute Ergänzung zur täglichen Ernährung.